Hoe blijf je gemotiveerd: 5 tips

Het overkomt iedereen wel eens: je wilt fit worden, maar ineens verdwijnt die motivatie. Net zoals met tandenpoetsen: je hebt misschien niet altijd zin, maar je doet het wel. Waarom? Omdat je weet dat het goed voor je is, en het een gewoonte is geworden. Zo werkt het ook met sporten: het hoeft niet altijd leuk te zijn, maar je voelt je er wel beter door. Dus hoe blijf je gemotiveerd? Hier zijn 5 tips om je motivatie vast te houden, zelfs op die dagen dat je liever blijft zitten:

5 tips om gemotiveerd te blijven

 1. Stel kleine, realistische doelen

Grote doelen kunnen overweldigend zijn en zorgen vaak voor uitstelgedrag. Begin daarom met iets kleins. Denk niet meteen: “ik wil 10 kilo afvallen,” maar focus op een concreet, haalbaar doel, zoals drie keer per week 30 minuten bewegen. Kleine successen zorgen voor een positief gevoel en werken motiverend. Net zoals tandenpoetsen elke dag terugkomt, zo wordt bewegen ook vanzelf een gewoonte.

2. Kies een activiteit die je echt leuk vindt

Plezier is dé sleutel tegen motivatieverlies. Vind je hardlopen saai? Probeer dan iets anders: danslessen, yoga, zwemmen of lekker wandelen in de natuur. Zoek iets dat echt bij je past en plezier geeft. Hoe meer je ervan geniet, hoe minder het voelt als een verplichting. Zo blijft het makkelijker vol te houden.

3. Bouw een vaste routine op

Zet sporten in je agenda, net zoals tandenpoetsen of een kopje koffie in de ochtend. Plan je workouts op vaste dagen en tijden. Door regelmaat in te bouwen, wordt bewegen een vast onderdeel van je dag en hoef je er niet telkens over na te denken. Voor je het weet, hoort het erbij, zonder discussie met jezelf.

4. Wees mild voor jezelf

Niet elke dag is perfect, en dat is helemaal oké. Soms heb je geen energie voor een lange workout. Dat is geen probleem – ga voor een korte sessie of iets minder intensiefs. Het belangrijkste is dat je in beweging blijft, al is het maar een klein beetje. Door mild te zijn voor jezelf, hou je het op lange termijn veel beter vol.

5. Houd je vooruitgang bij

Er is niets motiverender dan zien hoe ver je al bent gekomen! Schrijf je vooruitgang op in een notitieboekje of gebruik een app. Noteer bijvoorbeeld de afstanden die je hebt gelopen, de oefeningen die je hebt gedaan of zelfs hoe je je voelt. Zo zie je dat elke stap telt en dat je echt vooruitgaat, ook als het soms even niet zo voelt.

Met deze tips maak je van bewegen een vast onderdeel van je leven. Sporten wordt iets dat je doet omdat het goed voor je is, net zoals tandenpoetsen. En voor je het weet, is het een routine waar je niet meer zonder kan. Ik wens je veel motivatie en vooral veel plezier!

Lees ook mijn blog over hoe je yoga/ beweging in je drukke dagelijkse leven integreert.

Over mij

Ik ben Karin van der Vennen, en het is mijn passie om mensen te begeleiden naar een gezonder en meer gebalanceerd leven.

Mijn doel is om jou stap voor stap te helpen beter voor jezelf te zorgen. Ik geloof in kleine, positieve veranderingen die het grote verschil maken.

Al jarenlang geef ik les in yoga, pilates en fitness, van yin en hatha yoga tot intensieve Body Attack® en Body Balance®-lessen. Naast mijn werk als yogadocent ben ik orthomoleculair voedingsadviseur en outdoor life coach. Hierdoor kan ik je ook op het gebied van voeding en leefstijl ondersteunen. Kara Yoga bestaat inmiddels alweer 4 jaar.

Bij Kara Yoga in Zwolle kun je Bootcamp & Yoga volgen. Kom gerust een keer meedoen en ervaar zelf wat het voor jou kan betekenen! Ook organiseer ik regelmatig events of speciale lessen of retraites. Je kan me ook benaderen voor een vrijgezellenfeest, vriendenweekend, bedrijfsuitje of workshop in Zwolle. Volg mij op social media of abonneer je op mijn nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte! Of stuur mij een berichtje!