11 manieren voor meer zelfvertrouwen

 
GYMLES Atheneum 1a. Ik zie mezelf nog staan. Bibberend in de rij voor het kastspringen. De holle gymzaal ruikt naar muffe gymkleren en synthetische gymschoenen. De lucht is bedompt en benauwd. Om en om renden de kinderen uit mijn klas naar de trampoline en springen met een mooie boog op de kast. Ik laat iedereen voorgaan. De spanning in mijn lijf bouwt zich met iedere sprong op en mijn hart bonkt in mijn keel. Allerlei gedachten spoken door mijn hoofd. ‘Straks lukt het mij niet. Ik kan dit niet. Ik sta voor gek.’ En ja dan ben ik aan de beurt. Met zware benen en een hartslag van 220 ren ik naar de trampoline. Ik voel alle ogen op mij gericht. Ik spring op de trampoline, zet mijn handen op de kast. En… blijf staan. Mag ik alsjeblieft van deze aardbodem verdwijnen? VRESELIJK wat een afgang. 
Nee, als kind had ik weinig zelfvertrouwen. Ik was een onzeker en verlegen meisje, dat het liefst zo min mogelijk opviel. Inmiddels geef ik sportlessen en spreek ik voor groepen. Dus heb mij de afgelopen jaren wel ontwikkeld. Maar ook nu nog heb ik nog weleens een kritisch stemmetje in mijn hoofd. Zelfvertrouwen. Fantastisch dat willen we allemaal wel. Wat is dat nu en hoe kun je dat ontwikkelen? In deze blog krijg je 11 manieren voor meer zelfvertrouwen.

Zelfvertrouwen. Wat is dat?   

Wat het voor mij in elk geval niet is: arrogantie, uit de hoogte of haantje de voorste zijn. Het zit hem dus niet in introvert of extravert zijn. Soms verwarren mensen dat. En komt iemand die vaak het hoogste woord voert heel zelfverzekerd over. Terwijl juist het tegendeel vaak het geval is.   
 
Voor mij betekent zelfvertrouwen, dat je vertrouwen hebt in je eigen kunnen. Het staat in verbinding met zelfliefde. Dat jezelf accepteert voor wie je bent. En dat je niet jaloers hoeft te zijn op anderen. Omdat jij je beseft dat jij zelf ook uniek bent en eigen talenten bezit. En dat je weet wat je wel kan en waar je nog wat te leren hebt of wel hulp moet vragen. Zelfvertrouwen is grenzen aangeven, omdat jij jezelf respecteert. Kortom vertrouwen in jezelf.  

Hoe kun je zelfvertrouwen laten groeien?  

De relatieknikkerpot 

Ik zag een keer filmpje en daarin lieten ze zien hoe je vertrouwen in een relatie opbouwt. Voor elke afspraak die iemand nakwam ging er een knikker in de pot. Voor iedere lieve actie en attentie kwam er weer een knikker bij. De pot was bijna vol. Toen loog één van de partners. En de hele zorgvuldig gevulde pot werd in één keer leeggegooid. En zo werkt het. Het kost tijd om vertrouwen op te bouwen en er is weinig nodig om het vertrouwen te beschamen.  

Naast alle relaties in je leven heb je ook een relatie met jezelf. Net als bij andere relaties is het in deze relatie ook belangrijk dat je betrouwbaar en eerlijk bent richting jezelf. Neem een moment en bedenk wat jou een veilig gevoel geeft in een relatie. Dus wat wil je dat een partner je biedt in een relatie? Wat zijn voor jou de knikkers?  
 
Eigenlijk geldt dat dus ook voor jezelf. Enkele voorbeelden:  

11 manieren voor meer zelfvertrouwen

Ik deel met jou een paar tips om die pot met knikkers flink te vullen.  Hier zijn 11 manieren voor meer zelfvertrouwen.

1. Zelfreflectie en acceptatie  

Neem regelmatig de tijd om naar binnen te kijken en jezelf te accepteren zoals je bent. Zowel met je sterke punten en je gebreken. Wees eerlijk tegen jezelf en erken dat niemand perfect is. Zelfreflectie helpt bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn.   

2. Stel realistische doelen  

Stel doelen die haalbaar en uitdagend zijn, maar niet onmogelijk. Een doel bereiken geeft een enorme boost. En ook je afspraken richting jezelf nakomen geeft zelfvertrouwen. Als je tegen jezelf zegt ik loop elke dag 10.000 stappen en je doet ’s avonds nog dat extra rondje om de 10.000 aan te tikken. Dan geeft dat een goed gevoel over jezelf.  

 3. Wees vriendelijk voor jezelf 

Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en mededogen als waarmee je anderen behandelt. Laat negatieve zelfspraak los en vervang deze door positieve affirmaties.  
Wat mij veel inzicht gegeven heeft is dat ik een dag lang moest bijhouden wat ik zoal tegen mezelf zei. Heel eerlijk… als ik die zinnen tegen een ander zou zeggen, dan had ik nu geen vrienden meer.  

4. Stap uit je comfortzone 

Probeer regelmatig nieuwe dingen te doen en uitdagingen aan te gaan, zelfs als ze eng lijken. Het overwinnen van angsten vergroot je zelfvertrouwen en laat je ook groeien als persoon.  
Kijk naar mij. Van een angstig en verlegen meisje dat zich doodsbang voelde in de gymles, naar een vrouw die nu zelfs sportlessen geeft en voor groepen spreekt.  
En nog steeds doe ik dingen die ik eigenlijk heel moeilijk vindt: winterzwemmen, voor groepen spreken, mezelf tonen op internet en social media.  

5. Omring jezelf met positieve mensen  

Deze is zo belangrijk! Je bent een gemiddelde van de mensen met wie je omgaat. Mijn oma zei altijd: ‘Vertel mij wie jouw vrienden zijn en welke boeken je leest. En ik vertel je wie je bent.’  
Zoek de steun op van vrienden en familie die je aanmoedigen en in je geloven. Vermijd negatieve mensen die je naar beneden halen of je zelfvertrouwen ondermijnen. En het is echt oké om afscheid te nemen van mensen. 

6. Leer van tegenslagen 

Als ik kijk mezelf, dan heb ik het meeste geleerd van alle donkere periodes in mijn leven. Door weer op te staan en door te gaan, al doet alles van binnen heel veel pijn. Vertrouwen te houden in de toekomst. Ik weet dat ik altijd weer uit dat dal omhoog ben gekomen. En het inzicht dat elke tegenslag vaak voor een positieve verandering in mezelf zorgde. Dit geeft me zoveel vertrouwen dat ik toekomstige tegenslagen en teleurstellingen ook wel overleef en aankan.  

Dus zie tegenslagen als leermomenten. Kijk wat er misging en wat je ervan kunt leren. En gebruik die kennis om sterker en veerkrachtiger te worden.  

7. Zorg goed voor jezelf  

Neem regelmatig de tijd voor zelfzorgactiviteiten die je energie geven. En die goed voor je zijn. Wat voorbeelden:   

• Gezond koken 
• Meditatie 
• Kapper 
• Dagboek schrijven 
• Lekker in bad of naar de sauna 
• Sporten 
• Wandelen 
• Natuur opzoeken 
• Dansen 
• …. 
  

8. Focus op je successen 

Wat gaat er wel goed? Sta eens stil bij je prestaties en successen, hoe klein ze ook zijn. Geef jezelf eens een compliment. Bijvoorbeeld omdat je iets goeds voor een ander gedaan hebt, jij je grenzen aangegeven hebt of omdat je tijd genomen hebt voor jezelf.    

9. Zoek naar positieve rolmodellen 

Zoek mensen die eigenschappen hebben waar je naar opkijkt en laat je inspireren door hun voorbeeld. En ontvolg bijvoorbeeld op social media ook iedereen die jou juist een slecht gevoel geven over jezelf en je eigen lichaam.  

10. Vier jezelf  

Je mag trots zijn op jezelf! En vier je eigen overwinningen, hoe klein ze ook lijken.  
Stel dat jij jezelf had voorgenomen om 3 keer per week te sporten en dat lukt. Dan kun je bijvoorbeeld jezelf trakteren op die mooie bos bloemen of dat tijdschrift dat je eigenlijk te duur vindt.   

11. Blijf leren en groeien  

Sta open voor nieuwe ervaringen en blijf leren en groeien als persoon. En let op: leeftijd is geen excuus. Edith Eger (één van mijn rolmodellen) schreef haar eerste boek toen ze 90 was en mijn moeder heeft nog een hbo-studie verpleegkundige gestart en afgerond toen ze de 50 al gepasseerd was.  
  

Je bent FANTASTISCH en UNIEK 

Door deze 11 manieren te gebruiken om zelfvertrouwen op te bouwen en zelfliefde te cultiveren, kun je een positieve verandering teweegbrengen in je leven. Onthoud dat zelfvertrouwen een reis is, geen eindbestemming, en dat het belangrijk is om geduldig en vriendelijk voor jezelf te zijn tijdens dit proces.  En mooi mens: je bent fantastisch en uniek vergeet dat niet!

Iets wat ik echt heb moeten leren is grenzen aangeven en voor mezelf opkomen. En ook het onvoorwaardelijk van mezelf houden met al mijn gebreken is soms lastig. Maar elke dag hou ik ietsje meer van mezelf. En dat is oké.  

Wie ben ik? 

Mijn naam is Karin, outdoor life coach, gericht op dating- en relaties. Relaties met jezelf en/ of de ander. Ik geloof dat verbinding de essentie van leven is. En graag help ik mensen om in verbinding te komen met hun lijf, met zichzelf, de natuur en met de ander. Dit door ik door mijn Bootcamp & Yogalessen, mijn coaching en retraites. Ook kun je mij volgen op social media voor meer inspiratie.  
 
Wil je meer weten? Je kunt altijd vrijblijvend contact met mij opnemen. Bellen of appen: 06-82040418 of mailen naar info@karayoga.nl.