Kleine stappen, groot verschil
Heb je wel eens nagedacht over wat kleine veranderingen betekenen voor je leven? Stel je voor: als je elke dag 10.000 stappen wandelt, dan heb je aan het eind van het jaar de afstand van 52 marathons gelopen. Of als je dagelijks één bladzijde van een boek leest, dan heb je in een jaar een heel boek uit. Kleine stappen maken een groot verschil!
Hier zijn een paar voorbeelden:
- 20 bladzijden per dag lezen = 30 boeken per jaar.
- 10.000 stappen per dag = 52 marathons in een jaar.
- 10 minuten mediteren per dag = 60 uur per jaar.
- Iedere dag een klein klusje = een opgeruimd huis.
Kortom onderschat niet de kracht van kleine stappen. Weet dat alles wat je elke dag doet en langere tijd volhoudt effect heeft.
Consistentie is belangrijker dan perfectie
Het geheim zit hem niet in grote, rigoureuze aanpassingen, maar in wat je elke dag doet. Consistentie is de sleutel. Kies kleine stappen die je makkelijk volhoudt en haalbaar zijn. Wat je vandaag doet, maakt een verschil voor morgen.
In dit blog deel ik drie praktische tips om van kleine stappen een succes te maken:
1. Ontdek wat echt belangrijk voor je is
Alles tegelijk veranderen werkt niet. Richt je op wat écht bijdraagt aan jouw lange termijndoelen en waar je energie van krijgt. Geen idee waar te beginnen? Begin dan met beweging. Beweging zet niet alleen je lichaam, maar ook je geest in beweging.
Een paar ideeën:
- minder rugpijn? Doe elk uur een korte stretch.
- meer rust? Begin de dag met een paar bewuste buikademhalingen.
- meer energie? Zet elke dag 7.000 stappen of laat suikerrijke snacks staan.
- sterkere spieren? Start met 5 push-ups per dag.
- meer inspiratie? Lees dagelijks 5 bladzijden in een boek.
- duurzamer leven? Neem de fiets voor afstanden onder de 2 kilometer.
2. Maak je doelen flexibel met een minimum en maximum
Op een drukke dag lees je misschien maar 2 pagina’s, terwijl je op een relaxte dag een heel hoofdstuk leest. Door een minimum en maximum vast te stellen, maak je goede gewoontes haalbaar en blijf je vooruitgang boeken.
Voorbeeld:
- minimaal: 10 minuten wandelen, 3 ademhalingsoefeningen, 2 bladzijden lezen.
- maximaal: 10 kilometer wandelen, 20 minuten mediteren, een heel boek lezen.
Haalbare doelen geven je voldoening en versterken je zelfvertrouwen.
3. Bouw vertrouwen in jezelf
Stel je voor dat een vriend steeds afspraken met je afzegt. Hoe zou je je voelen? Waarschijnlijk teleurgesteld en minder geneigd om op hem te vertrouwen. Hetzelfde geldt voor jezelf. Elke keer dat je je eigen afspraken niet nakomt, daalt je zelfvertrouwen.
Zie jezelf als je beste vriend. Door kleine stappen te nemen en je daaraan te houden, bouw je vertrouwen op in jezelf. Bijvoorbeeld: ’s avonds spreek je met jezelf af om ’s ochtends te gaan wandelen. Ook al regent het, je gaat toch. Hoe goed voelt dat?
Hulp nodig?
Kleine stappen maken grote verschillen. Maar soms is het lastig om de juiste gewoontes te kiezen en vol te houden. Daar help ik je graag bij!
Ik schreef ook nog andere blogs die je helpen om goede keuzes te maken. Soms hou je ook aan dingen vast die je niet helpen. Lees daarvoor mijn blog over de aap en de banaan.
Ik ben Karin van der Vennen, voedingsconsulent, sport- en yoga-instructeur en outdoor life coach in Zwolle. Of je nu wilt werken aan meer rust, energie of fysieke kracht – samen ontdekken we wat bij jou past.
Wil je meer weten of starten met jouw stappen naar een energieker leven? Neem contact met me op via mijn website of kom een keer meedoen aan een van mijn bootcamp & yogalessen.